يعد الوعي بالذات أو الوعي الذاتي Self-awareness من أهم مهارات النجاح.
ويقول المثل الأفريقي: "عندما لا يكون هناك عدو بالداخل ، فلا يمكن للأعداء في الخارج أن يؤذوك."
إن الطريقة التي تتصرف بها و تستجيب بها للمواقف الخارجية، تحكمها العمليات العقلية الداخلية.
ويكشف الوعي الذاتي عن أي أنماط تفكير مدمرة، و عن أية عادات غير صحية. و هذا يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل و استجابات سلوكية أكثر صحةً.
فيما يلي نقدم إليك 6 تمارين لزيادة الوعي الذاتي، ننصحك بتجريبها جميعاً (أو بعضها):
1- لماذا ثلاثة مرات.
قبل التصرف حيال قرار معين ، اسأل نفسك "لماذا؟" ثم تابع استجابتك بـ "لماذا؟" أخرى، ثم بثالثة.
فإذا تمكنت من العثور على ثلاثة أسباب جيدة لمتابعة شيء ما ، فسيكون لديك وضوح، و ستكون أكثر ثقة في أفعالك
الوعي الذاتي يعني معرفة دوافعك ، و تحديد ما إذا كانت معقولة و منطقية.
2. وسع المفردات العاطفية الخاصة بك.
قال الفيلسوف فيتجنشتاين Wittgenstein، "حدود لغتي تعني حدود عالمي."
إن المشاعر تولد ردود فعل جسدية و سلوكية أكثر تعقيداً من "سعيد" أو "حزين".
وبالتأكيد فإن وضع مشاعرك في كلمات، له تأثير علاجي على دماغك.
و للأسف إذا كنت غير قادر على تسمية عما تشعر به بوضوح، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر stress.
إليك قائمة رائعة من "الكلمات المعبرة عن المشاعر" للمساعدة في تصنيف و توصيف مشاعرك (على سبيل المثال: الشعور بالسعادة يمكن أن يعبر عنه بـ سعيد، مبتهج، محظوظ، مسرور، شاكر، مرح، متفائل و أكثر من ذلك ستجده في القائمة).
ننصحك بزيادة مفرداتك العاطفية بكلمة جديدة كل يوم. و ذلك من شأنه أن يزيد حدود عالمك.
3. تدرب على قول "لا" لنفسك.
إن القدرة على قول "لا" لنفسك لتأجيل الإشباع قصير المدى، و ذلك لتحقيق مكاسب طويلة المدى، تعتبر مهارة حياتية مهمة.
و هذه القدرة مثل العضلات ، يتم تقويتها بالتمرين.
فكلما مارست قول "لا" للتحديات اليومية الصغيرة ، كان بإمكانك تحمل الإغراءات الرئيسية بشكل أفضل.
وبالطبع هناك الكثير من الإغراءات اليومية - وسائل التواصل الاجتماعي ، الوجبات السريعة ، الثرثرة ، يوتيوب و غيرها... اجعل هدفك أن تقول "لا" لخمسة تجارب أو تفاعلات مختلفة كل يوم.
4. كسر التفاعلات الانفعالية.
يعمل الشخص بدون وعي ذاتي على وضعية الطيار الآلي (ببرمجة اللاواعي)، و يستجيب بردود فعل شديدة.
في حين أنه في الجهة المقابلة يسمح الوعي الذاتي للشخص بتقييم المواقف بشكل موضوعي وعقلاني ، دون التأثير على التحيزات و القوالب النمطية الكثيرة.
ما عليك إلا بأن تأخذ نفساً عميقاً قبل أن تتصرف ، خاصة عندما يثير الموقف غضباً أو إحباطاً واضحاً لديك.
وسيمنحك ذلك، الوقت لإعادة تقييم ما إذا كان ردك سيكون هو أفضل رد فعل.
5. كن مسؤولاً عن عيوبك.
كما نعلم جميعاً لا يوجد شخص كامل. إن إدراك عيوبك ، دون قبول المسؤولية عنها ، يترك المهمة نصف كاملة.
إذ أنه غالباً ما ننتقد الآخرين ، و لكننا نجهل أو نتجاهل عيوبنا.
و الفائدة التي تتحصل عليها من الوعي الذاتي أنه سيساعدك على قلب المرآة باتجاهك و منع السلوك المنافق الذي قد ينشأ لديك.
(لا يحدث التحسين الذاتي إلا بعد التعرف على العيب. لذا، اعتد على الاعتراف بأخطائك بدلاً من اختلاق)
6. راقب حديثك الذاتي.
هناك تعليقات و نقاشات مستمر في رؤوسنا ليس مفيدة دائماً.
فالقليل من الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يتحول إلى توتر و اكتئاب.
انتبه إلى الطريقة التي تستجيب بها لنجاحاتك و إخفاقاتك –
هل اعتبرت إنجازاتك هي مجرد الحظ؟
أو أنك لُمت و عذبت نفسك بعد الفشل؟
إن حلقات ردود الفعل الإيجابية و السلبية ستتشكل في ذهنك بناءً على كيفية استجابتك للنجاحات والفشل.
لا تنسَ أن كونك صارماً مع نفسك يجب أن يكون متوازناً مع أن تتعاطف معها. احتفل بانتصاراتك ، و سامح نفسك على خسائرك.
هل تعلم؟ نحن في منصة اسأل المنهاج نجيب على اسئلة الطلاب من جميع الدول العربية، كل ما عليك فعله هو طرح سؤالك من خلال الزر في الأعلى ويمكنك العودة الينا مرة اخرى من خلال البحث في جوجل عن "اسأل المنهاج"، لا تقم بنقل المحتوى دون ذكر المصدر جميع الحقوق محفوظة لمنصة اسال المنهاج
